SEGUNDA – 20/01

WARM-UP

Mobilidade
TABATA – CORE
Dupla
hollow
arch
DL MB
Air Squat ( sentando no MB)

SKILL

Pull Up

INICIANTES – Progressão do Kipping

AMRAP 10:00
3 Pull Up strict
6 Push Up
9 V up

WOD

ENDURANCE

DUPLA
“Gringo”
150 Double Under
75 Wall Ball
50 Box Jump
25 Dumbell Snatch
400 m run
25 DB
50 Box Jump
75 WB
150 DU
Cap: 30′

About the author: Alessandra Pereira

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