QUINTA – 16/01

WARM-UP
TABATA

Hollow hold
Rolamento
Push Up
Arch up
SKILL
BAR MUSCLE UP

Progressão

AMRAP 7:00
1 BMU 1 Burpees
2 BMU 2 Burpees
3 BMU 3 Burpees
Acrescentar 1 reps de cada movinento a cada round
Toque as mãos na barra para finalizar o Burpee
WOD
PARTNER

8RFT
1 por atletinha
12 Toes to Bar
10 Pistol
8 HSPU
…….. 100 Sit Ups….. / Partner plank

8 Rounds
1 por atletinha
8 Toes to Bar
10 Pistol
12 HSPU

Cap: 25′

About the author: Alessandra Pereira

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