WARM-UP
TABATA
Hollow hold
Rolamento
Push Up
Arch up
SKILL
BAR MUSCLE UP
Progressão
AMRAP 7:00
1 BMU 1 Burpees
2 BMU 2 Burpees
3 BMU 3 Burpees
Acrescentar 1 reps de cada movinento a cada round
Toque as mãos na barra para finalizar o Burpee
WOD
PARTNER
8RFT
1 por atletinha
12 Toes to Bar
10 Pistol
8 HSPU
…….. 100 Sit Ups….. / Partner plank
8 Rounds
1 por atletinha
8 Toes to Bar
10 Pistol
12 HSPU
Cap: 25′