QUARTA – 15/01

WARM-UP
AMRAP 10′

Mobilidade
2 Rounds
5 Deadlift
10 Sit Ups
5 Muscle Clean
4 Burpees
5 Push Press
20 DU
SKILL
CLEAN E JERK

Clean

  • saída
  • puxada
  • recepção

Jerk

  • Dip
  • Finalização

WOD
“FAST LOAD”

For Time
55/70
3 Clean
3 Jerks
6 Burpees over bar
3 Clean
3 Jerk
60 DU
3 Clean Jerk
3 Jerk
60 Air Squat
3 Clean
3 Jerk
60 Sit Ups
Máximo de reps de Clean e Jerk
Cap: 15′

BACK SQUAT

5 Rounds 5 reps
80%

About the author: Alessandra Pereira

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