SÁBADO

WODs WOD 1 – Tempo (trio) 5 Rounds 50 KBS (16/24) (1) 30 T2B (1) 20 Air Squat Sync (3) ———————— 3 Rounds 200m Run (3) 50 Push up (2) ———————– 1 Round 50 Sit Up Sync unbroken (3) 300 DU (1) TC: 40′

QUARTA

Técnicas Box Jump Máx em 1′ Desafio – O mais alto possível WODs 3 Rnds – Carga 1 Hang Squat Snatch 1 Power Snatch 1 OHS (Maior Carga) TC: 6′ AMRAP 6′ – Rounds & Repetições 6 Snatch (35/50) 12 Box Jump

TERÇA

Técnicas Cluster EMOM 10′ 3 Reps (aumentando a carga) WODs 2 Rounds for time – Tempo (dupla) 800m Run (2) 21 Thruster 400m Run (2) 15 Thruster 200m Run (2) 9 Thruster Carga: 40/25 TC: 20′

SÁBADO

WODs TeamWOD – Tempo Trio 10 Rounds for time 15 Clean (25/40) 15 Pull Up 15 Wall ball (14/20) ——————– 5 Rounds for time 50 DU 20 Thruster (25/40) 20 Burpee over bar Desmonta barra e guarda ——————— 100 Box Jump Over A cada troca, 10 Burpees mão na barra TC: 45′