Amrap 10′ 10 HSPU 5 Power Clean
3km 30 HSPU 50 sit up For time
Liberação Miofascial Mobilidade Wod 5′ Treinando sua fraqueza
Técnica Kettlebell Swing Wod 100 Air Squat 100 V up 100 Half Burpee For time
10 Deadlift 10 Toes to bar 400 m corrida 5 rounds for time
Técnica Double under Wod AMRAP 15 ‘ Clean and Jerk Mulheres 35kg a 55kg Homens 40kg a 60kg
Emon 12′ 10 wall ball Burpee passado pela caixa
10 tiros de 200 m No menor tempo possível
21-15-9 Snatch 2 subidas na rampa
AMRAP 15 ‘ 10 HSPU 30 Sit up 5 Ring Dips