20 Hollow Rocks 20 Dips 20 Avião 10 Handstant Push Up AMARAP 15′
Técnica Snatch Wod Dupla 100 push up 40 m Walking lunge 35kg 100 sit up 6 tiros de 200 m For time
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 wall ball Jump squat Ketlebell Swing
Técnica Pistol Wod For time 5 shoulder press 5 push press 100 cordas 3 shoulder Press 3 push press 100 cordas 1 shoulder press 1 push press 100 cordas
Aquecimento 15′ 20 Super homem 20 subidas na caixa 10 burpees 1 rampa 1 escada MOBILIDADE Ombro Quadril Punho Wod AMRAP 12′ Deadlift Toes to bar
Corra, pedale, caminhe, brinque Viva o fitness todos os dias!
Hang Clean Single leg burpee Pistol AMARAP 3′ Intervalos de 30′
Liberação miofascial Alongamento Estabilização da linha média Ativação da cintura escapular
AMRAP 15 ‘ 5 Thruster 1 Box jump 5 Burpee