Técnica Subida na corda Wod 5-5-5-5 Deadlift 2-2-2-2 Power Clean
21-15-9 Sit up medicine ball Ketlebell Swing Agachamento
10 toes to bar 600 metros de corrida 5 rounds for time
Técnica Clean and Jerk Wod 10 over head squat 10 pull up 100 cordas 5 rounds for time
Técnica Clean and Jerk Wod 10 over head squat 10 pull up 100 cordas 5 rounds for time
Aquecimento 20 air squat 10 push up 20 rolamentos 100 Speed rope WOD 30 box jump 30 canoas 1 km corrida 3 rounds
Wod 5 Clean 25/35/50 20 m walking medicine boll 8/14/20 AMARAP 12′
Aquecimento 50 polichinelos 50 sit ups 50 OHS Mobilidade Ombro Quadril Punho Técnica Estabilização da linha média Wod Emon 9′ 5 Pistol 10 burpees
Técnica Snatch Wod 5 Front Squat 10 HSPU 20 Box Jump 5 rounds for time