SEGUNDA

Warm-Up 2 ROUNDS 10m urso 5 OHS na parede 10m sapo 10 jump jack 5 rolamentos 10 remadores 2 ROUNDS 5 muscle clean 5 front squat 3 thruster 3 Burpees over bar Skill Overhead Squat Wod “3×4=?” FOR TIME – DUPLA 4 ROUNDS 30 DU 15 Thruster (25/40) 10 Pull up 4 Rounds 6 Burpees […]

SEXTA – 24/05

Warm-Up EMOM 10:00 1- Mobilidade ombro 2- Spiderman 3- Hollow rock 4- Lunge Step 5- prancha alta Skill Pull up EMOM 8:00 A cada 2:00 3 Pull up strict Máximo Kipping/ butterfly unbroken Wod ” Seu corpo sua máquina” AMRAP 12:00 Dupla 10 Push Up partner 9 Burpees Sync. 8 Lunge jump sync 7 Burpee […]

QUARTA – 22/05

WARM-UP CORE 3 Rounds 1:00 Prancha 10 V up 10 renadores 10 Hollow rock SKILL CORE 2 AMRAP 6:00 10 GHS sit Up 10 Toes to Rings Strict 10″ L-SIT esquadro 30 Twister KB 30 Sit up MB Ball 10 kness to elbows WOD “TOUR” 4 RFT 1 round pra cada 12 Box jump over […]

LPO

6 Rounds 2 Hang Squat Snatch + 1 OHS aumenta carga a cada rounds …… Power Clean e Push Jerk 75% (4+4) 2 80% (2+1) 3 85% (2+1) 2 Puxada Alta (105%) 6×3 …. Agachamento Costas 75% 5 5 80% 4 3 2 85% 3 2 1 90% 2 1

SEXTA – 17/05

Skill Double Under “TABATA” Wod “Constantemente Variado” DUPLA FOR TIME 6 Rounds – 1 por atletinha 1 Rope Climb 3 Cluster 6 Burpees Over bar 9 Chest to Bar …….. Após os 6 Rounds 200m sync. Anote seu tempo e comece o Wod 2 “Pré Wod Beer” Unbroken Sync. 59 Air Squat 49 Sit up […]

QUINTA – 16/05

Skill CONDITION Quinta é dia de rest ativo para quem treina todos os dias ???? Descanso faz parte do treino e influencia seus resultados! Wod “Descansa Depois” AMRAP 8:00 7 Front Squat 70 kg ( saindo do rack) 14 Devil Press ( 2 DB 10/16)

QUARTA – 15/05

Skill PROJETO TRINCADO “Tabata” Toes to bar strict Remador Wod ” Pump” DUPLA DIVISÃO LIVRE 5 RFT 18 Lunge step DB shoulder overhead 20 Deadlift partner (100kg) 26 Sit up sync. Cap – 17:00 LPO Arranco tec 75% (3+3) 2 80% (2+2) 3 85% (1+1) 2 Terra 5×5 85% Puxada de Arremesso 6×3 100% Agachamento […]