SEXTA – 24/05

Warm-Up
EMOM 10:00
1- Mobilidade ombro
2- Spiderman
3- Hollow rock
4- Lunge Step
5- prancha alta

Skill
Pull up
EMOM 8:00
A cada 2:00
3 Pull up strict
Máximo Kipping/ butterfly unbroken

Wod
” Seu corpo sua máquina”
AMRAP 12:00
Dupla
10 Push Up partner
9 Burpees Sync.
8 Lunge jump sync
7 Burpee Box jump 1
6 Burpee Box jump 1
5 Wall Ball Sync
….. 7:00 a 12:00 …..
1 atletinha de completar o round
5 Med ball Clean
5 Wall Ball
5 Half Burpee MB

About the author: Alessandra Pereira

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