QUINTA – 27/06

Warm-Up Mobilidade e alongamento Skill CONDITIon Wod ” PAMONHA” AMRAP 12′ A cada 3:00 20 Box jump over 20 lunge reverse front hack (25/40) ” Canjica” 21-15-9 Thruster (25/40) Burpee over bar Cap: 9′

QUARTA – 26/06

Warm-Up Mobilidade em dupla pra OHS 2 rounds: 20 jumping jack 20 climber 20 vup alternado 2 rounds juntos e shallow now: 5 puxadas 5 puxadas alta 5 squat balance Skill Squat Snatch Progressão Carga máxima Wod ” Péla égua” Dupla – divisão livre 4 Rounds for Time 7 C&J (45/60) 7 BMU 7 HSPU […]

TERÇA – 25/06

Skill Bar Muscle Up entrada Kipping Complex 1 T2b 1 BMU 1 Oitavinha Wod ” Pé de moleque” Trio 3 Rounds for Time 50 Squat sync 50 Push Up partner 50 DU cada 3 Rounds for Time 16 T2B sync. (2) DB overhead hold 16 DB Snatch Prancha 6 Squat partner (trio)

SEGUNDA – 24/06

Skill Deadlift PR Wod “PAÇOCA” Dupla Cap: 9′ 6 Rounds for Time 20 Wall Ball sync (2 MB) 10 Pull up 5 Snatch 35/50 “Bolo de Milho” AMRAP 12′ Enquanto um atletinha espera em Squat podition 90° 12 Half Burpees MB Depois 200m run sync. 24 jump Over bar sync 6 Snatch LPO Moromba Remada […]

SEXTA – 21/06

Warm-Up 200m corrida 2 rounds: 10 remadores 5 deadlift pegada snatch 10 jump squat 5 puxadas alta 10 jumping jack 5 OHS Skill Snatch Complex 2 hang Squat 2 Power Snatch Maior carga Wod Complex 2 Hang Squat Snatch 2 Power Snatch “saudade da minha dupla” AMRAP 18:00 0 – 7:00 7 Overhead Squat (35/50) […]

QUARTA – 19/06

Warm-Up Mobilidade front rack 10 cal bike/row 3 rounds: 30 single under 10 climb box 5 push up caixa Skill Power Clean Progressão 3 RM touch and go Wod Power Clean Apagar Editar 3 RM “Ranking 3” AMRAP 15:00 300 DU 50 Push Up 50 Box Jump over 200 m run 10 rope climb LPO […]

TERÇA – 18/06

Warm-Up Mobilidade punho e ombro AMRAP 6; 4 push up 6 kipping 8 saídas KBS 10 lunge jump Skill Handstant Push Up Progressão Wod “Ranking 2” AMRAP 11:00 11 T2B 11 KBS (24/16) 11 C2B 11 Lunge step KB 11 BMU 11 Goblet Squat KB Pós Wod Corrida até a São Camilo 100 V up […]

SEGUNDA – 17/06

WARM-UP 3 rounds: 6 half burpees over MB 6 MBClean 6 vup 3 rounds: 6 deadlift 6 Hang muscle clean 6 shoulder press SKILL DEADLIFT Sumô Deadlift WOD “RANKING” FOR TIME 30 Wall Ball 3 Rounds 2 Hang Clean 4 Shoulder to overhead 6 Burpees Over bar ….. 30 Wall Cap: 10 Carga: 45/60 PÓS […]

Sexta – 14/06/2019

” BAILE DA GAIOLA”  2RFT50 Wall Ball40 Box jump 30 KBS 20 hang Squat Snatch 300 DU 20 Pull up 10 Burpee over Bar Cap: 20′…..Pra garantir a Heineken2000 cal Row Diversão livre por que beber acompanhado é melhor