Técnica Ketllebell Swing 30 Russo 30 Americano 20 unilateral direito 20 unilateral esquerdo 20 alternado WOD EMON9′ 3 Power Clean 3 Front Squat
Técnica Deadlift Wod 20 Deadlift 20 Burpees 10 Deadlift 10 Burpees 5 Deadlift 5 Burpees
Técnica DU WOD 5 Rounds for time 30 DU 400m corrida 10 Box Jump over
Técnica OHS WOD AMRAP 12′ 10 Toes to Bar 10 Snatch 30/50
Técnica Pull Up WOD ” Elizabeth” Clean 62/39 Ring Dips
Técnica Pull Up WOD “Elizabeth” Clean 85 Kg/40kg Ring Dips
Técnica Rope Climb WOD “Diane” 21-15-9 Deadlift 102kg/70kg HSPU
Técnica HSPU ” Isabel” 30 repetições for time de Snatch 62kg e 43kg
Técnica Snatch WOD “Annie” 50-40-30-20-10 Double under Sit up
Técnica Toes to Bar WOD For time 800 m corrida 50 Sit Up 50 Press com Ketllebell 50 V Up 50 Lunge com Ketllebell 800m corrida