Técnica HSPU WOD EMON 12′ 3 Deadlift + 3 Hang Clean Squat
Técnica Clean Squat WOD Games 2007 adaptado For time 1600 Run 5 Rounds 25 Pull Ups 7 Push Jerk 60/35
5km for time Scale 3km for time
Técnica Deadlift 70% 10 rep Unbroken descanso 30″ 3 Rounds WOD 50 Toes to Bar A cada minuto 10 Sit Up
Técnica HSPU WOD “Karen” 150 wall ball For time
Técnica Front Squat 3 rep 20″ isometria 5 Rounds WOD AMRAP 20′ 10 Jump Over Box 800m corrida
Técnica Sumo Deadlift Higth Pull 5-5-5-5-5 Aumento Progressivo de cargas WOD Maior carga 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Thruster
Técnica Snatch WOD 5 Rounds for time 5 Muscle Snatch + 5 OHS 35kg/ 40kg 5 Pull Up Strict 50 DU
Para atingir seus resultados não basta se dedicar aos treinos é preciso cuidar da alimentação e descansar!