Técnica Back Squat Wod AMRAP 15′ 10 butterfly 10 Box Jump
Helen 3 Rounds for time 400 m corrida 21kBS 12 Pull ups
Técnica Clean and Jerck WOD 5 Rounds for time dulpa 10 Thruster 10 Burpees
Técnica Deadlift WOD AMRAP 10′ 50 Sit up 50 Push up 1 subidas na escada
Técnica Double under WOD EMON 9′ Shoulder Press
Técnica Muscle Up WOD 1km corrida 100 wall ball cada quebra 5 burpees Time cap 15′
Técnica Climb Rope WOD 10 – 9 -8 -7-6 -5 -4 -3 -2 -1 Snatch Balance Toes To Bar 200 Double Under For time
TÉCNICA Pull up WOD 10 High Hang Muscle Clean 30 Sit up 5 Rounds for time
Técnica Core WOD AMRAP 15′ 20 push up 20 Box jump