AMRAP 20′ 5 Cluster 25/40 5 Front Squat 5 wall Climb ————+++ 1 km Rum
2′ Máximo de DU 2′ Máximo de Toes to bar Anota a soma total 400m rum 5x For time
Técnica HSPU WOD EMON 10′ Burpees over Box jump 20 Sit up
5 clean 3 hang clean 1 jerck 200 m run
For time 45kg man 30 kg girls 20 Thruster 20 Sumo Deadlift Higth Pull 20 Push Jerck 20 Overhead squats 20 Front Squat
Quem não veio treinar pode fazer em casa 5x 20 DU 20 Burpees Mobilidade Wod 400 m corrida 50 push up 50 air Squat 50 abdominais 3 Rounds for time Time cap 20′
5×400 m run For time
Annie 50-40-30-20-10 DU Sit up
3 Rounds Máximo de Pistol 2′ Máximo de Pull up stricto 2′ Descanso 1′