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Rest Day

  • jan 31, 2016
  • Alessandra Pereira
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Sexta!

  • jan 29, 2016
  • Alessandra Pereira
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AMRAP 20′ 5 Cluster 25/40 5 Front Squat 5 wall Climb ————+++ 1 km Rum
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Desafie-se!

  • jan 28, 2016
  • Alessandra Pereira
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2′ Máximo de DU 2′ Máximo de Toes to bar Anota a soma total 400m rum 5x For time
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Dupla!

  • jan 27, 2016
  • Alessandra Pereira
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Técnica HSPU WOD EMON 10′ Burpees over Box jump 20 Sit up
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WOD

  • jan 26, 2016
  • Alessandra Pereira
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5 clean 3 hang clean 1 jerck 200 m run
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Hoje é de FORÇA!

  • jan 25, 2016
  • Alessandra Pereira
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For time 45kg man 30 kg girls 20 Thruster 20 Sumo Deadlift Higth Pull 20 Push Jerck 20 Overhead squats 20 Front Squat
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Extra!

  • jan 23, 2016
  • Alessandra Pereira
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Quem não veio treinar pode fazer em casa 5x 20 DU 20 Burpees Mobilidade Wod 400 m corrida 50 push up 50 air Squat 50 abdominais 3 Rounds for time Time cap 20′
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Wod

  • jan 23, 2016
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5×400 m run For time
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Benchmark

  • jan 22, 2016
  • Alessandra Pereira
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Annie 50-40-30-20-10 DU Sit up
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WOD

  • jan 21, 2016
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3 Rounds Máximo de Pistol 2′ Máximo de Pull up stricto 2′ Descanso 1′
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