6 burpees 6 box jump 3 Push Press 6 Toes to bar
Amrap 15′ 5 back squat 45/60 5 hang pull up 50 double under
10 – 1 Deadlift High Pull Passada com KB 10 KD Swing
400 m corrida 1 subidas na rampa 3 rounds for time
Wod 20 V up 20 push up 10 pé na argola 5 rounds for time
Técnica Ativação e fortalecimento do Core Wod AMRAP 5′ Thruster
30′ de qualquer atividade física Sugestões Corrida Caminhada Agachamento + flexão + abdominal Corda
Wod 5 rounds for time 10 pull up 10 deadlift 400m corrida
5 Shoulder Press 40 jump lunges 5 Shoulder Press 30 jump lunges 5 shoulder Press 20 jump lunges 5 shoulder press 10 jump lunges
AMRAP 9′ 50 Double Under 10 toes to bar