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Tragam meião

  • abr 30, 2015
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Técnica Subida na corda Wod 5-5-5-5 Deadlift 2-2-2-2 Power Clean
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Wod

  • abr 29, 2015
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21-15-9 Sit up medicine ball Ketlebell Swing Agachamento
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Wod

  • abr 28, 2015
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10 toes to bar 600 metros de corrida 5 rounds for time
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Treino do Dia

  • abr 27, 2015
  • Alessandra Pereira
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Técnica Clean and Jerk Wod 10 over head squat 10 pull up 100 cordas 5 rounds for time
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Treino do Dia

  • abr 27, 2015
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Técnica Clean and Jerk Wod 10 over head squat 10 pull up 100 cordas 5 rounds for time
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Rest Day

  • abr 26, 2015
  • Alessandra Pereira
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Wod

  • abr 25, 2015
  • Alessandra Pereira
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Aquecimento 20 air squat 10 push up 20 rolamentos 100 Speed rope WOD 30 box jump 30 canoas 1 km corrida 3 rounds
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Treino de Sexta

  • abr 24, 2015
  • Alessandra Pereira
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Wod 5 Clean 25/35/50 20 m walking medicine boll 8/14/20 AMARAP 12′
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Treino do Dia

  • abr 23, 2015
  • Alessandra Pereira
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Aquecimento 50 polichinelos 50 sit ups 50 OHS Mobilidade Ombro Quadril Punho Técnica Estabilização da linha média Wod Emon 9′ 5 Pistol 10 burpees
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WOD

  • abr 22, 2015
  • Alessandra Pereira
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Técnica Snatch Wod 5 Front Squat 10 HSPU 20 Box Jump 5 rounds for time
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