QUINTA

OPEN GYM Conditioning FOR TIME 100 Wall Ball a cada 1′ faça 6 Toes to Bar   WOD 3 Rounds Every 3:00 Rest 2:00 50 DU 16 Lunge jump 10 Burpee over bar Máximo Clean 45/60 35/50 25/40

QUARTA

” Oportunidades não surgem, você que as cria” – Chris Grosser O que você está criando dentro de você? O que você está criando no outro?   WARM UP   Weightlifting Back Squat 2x 4 (73%) 2×3 (78%) 2×2 (83%)   Gymnastic 3 Rounds 6 Dips 6 GHD 6 T2B Strict   Conditioning carga: 25/40 […]

TERÇA

” A vida é melhor para aqueles que fazem o possível para ter o melhor” – John Wooden ( jogador e treinador de basquete)   Pare de gastar energia reclamando, isso não vai mudar a situação que te incomoda! Pare de olhar para o outro e achar que pra ele foi fácil e ignore os […]

SEGUNDA

” O sucesso normalmente vem para quem está ocupado demais para se procurar por ele” – Henry Davis Thoreau Dedicar-se a uma tarefa parece ser o suficiente para executa -la com sucesso mas dedicar-se demais e se preocupar demais não é positivo. Muitas vezes o que precisamos é simplesmente fazer o nosso melhor e ficar […]

SEXTA

FERIADO TEAM WOD TRIO FOR TIME 2 Rounds 20 Air Squat Scinronizado 20 Sit Up Sincronizado 20 Lunge Step SOH anilha 5kg/10kg sincronizado 20 Burpees salto na anilha sincronizado 200m run sincronizado   3 Rounds 15 OHS 25/40 – Hold bar 15 Toes to Bar – hold barbell overhead 15 Box jump alternado 4 Rounds […]

QUINTA

Você é mais forte do que pensa, só falta acreditar! Quantas vezes você deixou de ariscar com medo de fracassar? Se você tentou já estava a frente de muita gente que nem saiu do lugar. Acredite em você, comemore suas conquistas e seus fracassos também pois eles são tão importantes quando suas vitórias para sua […]

QUARTA

” SEJA MAIS FORTE DO QUE A SUA MELHOR DESCULPA” Se você quer resultados diferentes do você tem alcançado preciso ter atitudes diferentes também. NÃO É O QUE VOCÊ FAZ EM DIA QUE LEVARÁ AO SEU OBJETIVO E QUE VOCÊ FAZ TODOS OS DIAS. BUSQUE A CONSTÂNCIA! Warm Up Mobilidade Ombro e quadril DUPLA 2x […]

TERÇA

SEMPRE PARECE IMPOSSÍVEL ATÉ QUE ESTEJA FEITO Nelson Mandela Sabe aquele Muscle Up que parece impossível, ou aquele Snatch pesão que você acha que nunca vai pegar? Eles estão alí para te desafiar a ser melhor todos os dias. Acredite em você, tenha paciência e disciplina. Warm up mobilidade ombro dinâmica SKILL Press Pausing  Clean […]

SÁBADO – TEAM WOD

SEJA GRATO PELO QUE VOCÊ É AGORA E CONTINUE LUTANDO POR AQUILO QUE VOCÊ QUER SER AMANHÃ! FOR TIME “SE O DOLAR NÃO CAIR EU CAIO” (trio) 75 Push Up sync ( 2 atletas) 75 Burpee Box Jump 21-18-15-12- 9 DB Snatch 16/24 Front Squat BD Toes To Bar / High Kness 75 Wall Ball […]

SEXTA DA MALDADE

COMPTRAIN MINDSET “Some people dream of success… while others wake up and work hard for it.” – Mark Zuckerberg “Algumas pessoas sonham com sucesso… enquanto outras acordam e trabalham duro para isso.” – Mark Zuckerberg A mensagem que Mark Zuckerberg faz acima é clara – trabalhe para isso. Levante e moa. E ame o sangue, […]