Sábado – TeamWOD 15/12

“Clayton” (Dupla) 5 RFT 26 Dumbbell Snatch 11 Cal Bike / Row 5 Barbell Complex* Carga: 35/50 A cada 5′ – 50 DU cada * Barbell Complex 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Back Press “Mary” 5 HSPU 10 Pistol 15 Pull UP  

Sexta 14/12

As pessoas não são preguiçosas. Eles simplesmente têm objetivos que não os inspiram. ”- Tony Robbins Algo com o qual todos podemos concordar – qualquer coisa na vida que valha a pena, será muito, muito difícil. Não há duas maneiras sobre isso. A grandeza não acontece por acaso. Às vezes, as metas são padronizadas para […]

Quinta 13/12

Recovery Day No nossos encontros mensais do RECOVERY PROGRAM já destacamos a importância da mobilidade para prevenir lesões e otimizar seus resultados através da recuperação muscular adequada, mas nunca é demais lembrar. Por mais estranho que possa parecer, o descanso é tão importante quanto o exercício, o corpo precisa de tempo para se adaptar ao […]

QUARTA – 12/12

Se você quer ser realmente bem sucedido em alguma coisa, não pode se contentar com muito bem.” – Tim Grover Muito bom é decente. Muito bom é mediano. Muito bom é o inimigo do excelente. Como fazemos qualquer coisa, é como fazemos tudo. Essa frase é bem conhecida entre nós e faz todo sentido: “quem […]

TERÇA – 11/12

Não é a mais forte das espécies que sobrevivem, nem a mais inteligente, mas sim a mais adaptável a mudar. ”- Charles Darwin Há uma razão pela qual ainda estamos aqui na Terra, somos a criatura dominante. Nós nos adaptamos. No entanto, a mesma coisa que nos empurrou para onde estamos hoje, pode nos levar […]

SEGUNDA 10/12

O propósito da dor é nos mover em ação, não para nos fazer sofrer. ”- Tony Robbins A dor é ruim. Não no nosso mundo. Se pudermos reconstruir o significado da dor para: uma ação pela melhoria de nós mesmos, redefiniremos o que esse sentimento significa para nós. Como Tony Robbins coloca, o objetivo é […]

Sábado 08/12 – TeamWOD

WOD Team Wod – Tempo Trio Carga: 25/40 For Time 9 Rope Climb 200 m run sincronizado 6 Rope Climb 200m run sincronizado 3 Rope Climb 200m run sincronizad 1 no hold bar enquanto 2 fazem 50 half Burpee sincronizado 1 no Front Hack enquanto 2 fazem 50 Lunge step sincronizado 1 prancha enquanto 2 […]

Sexta 7/12

GYMNASTIC (7h e 18h) RING MUSCLE UP ___________________________________________________________________ Mobilidade ombro em dupla no chão WARM UP 6 Turkish Get Up (TGU) (passar progressão pra quem não sabe) Contidioning 5 RFT 30 Squat 20 KBS (16/24) 12 Push Up CAPTIME 10′ SKILL Clean&Jerk Barbell Cycling 60%PC 12 C&J 12 Burpees over bar 9 C&J 9 Burpees […]

Quinta 6/12

CONDITION 5 rounds: 500m row 40 saltos anilha 30 lunge jump 20 box jump 10 cal bike CORRIDA: 5 tiros de 100m (caminhando na volta) ___________________________________________________________________ WARM UP Mobilidade com anilha e MB 3 rounds: 10 MB clean 10 half burpee MB 10 twist abs com anilha Condition Dupla AMRAP 6′ 50 DU cada 20 […]

Quarta 5/12

LPO ARREMESSO TECNICO 6 rounds (60%/65%/70%/75%/80%/85%): 3 deadlift 3 high hang squat clean 3 dip drive 3 split jerk 3″ ARRANCO TECNICO 6 rounds (50%/55%/60%/65%/70%/75%): 3 puxada em suspensão 3 high hang squat snatch 3 snatch balance BACK SQUAT: 6×5 com pausa de 5″ em 90º (65%) ___________________________________________________________________ Mobilidade posterior de coxa e quadril WARM […]